Ăn kiwi có giảm cân không?

Nhiều người truyền tai nhau rằng ăn kiwi có thể giảm cân. Nhưng vì kiwi có giá khá cao nên lựa chọn kiwi để ăn với mục đích giảm cân cũng trở thành nỗi phân vân của không ít người. Bởi đơn giản là ai cũng hiểu rằng bỏ ra một số tiền khá lớn lại không giảm được cân nặng như mong muốn thì rất đáng tiếc. Trong bài viết này, Ifarmer sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi ăn kiwi có giảm cân không và bỏ tiền ra mua kiwi để giảm cân có đáng không.

Kiwi có tác dụng hỗ trợ giảm cân (Ảnh: dienmayxanh)

Calo trong kiwi và hàm lượng đường trong kiwi

Trong 100 gram kiwi tươi có chứa 61 calo và 9g đường. So với các loại trái cây khác, kiwi là loại trái cây có hàm lượng calo và hàm lượng đường cực thấp.

Ăn kiwi có giảm cân không?

Các chuyên gia khẳng định, ăn kiwi có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân. Nguyên nhân kiwi có thể hỗ trợ giảm cân là:

Kiwi ít calo và chứa nhiều chất xơ

Hẳn là khi ăn kiwi, ai cũng cảm nhận được lượng nước trong trái kiwi rất nhiều. Nhiều nước, nhiều chất xơ lại ít calo, kiwi là lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ. Sau khi ăn kiwi, người ăn sẽ có cảm giác no lâu hơn và bớt thèm ăn hơn.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong kiwi cực cao cũng là chìa khóa hỗ trợ giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Ngoài tăng cường sức khỏe đường ruột và ổn định cholesterol, vitamin C còn có chức năng chuyển hóa chất béo, giúp quá trình giảm cân thuận lợi và nhanh chóng hơn.

Kiwi có chỉ số GI thấp

Kiwi là loại trái cây giải phóng đường chậm nên có thể hỗ trợ giảm cân (Ảnh: traicaynhapkhausach)

Chỉ số GI là chỉ số đường huyết. Chỉ số này được dùng để phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết nhanh hay chậm sau khi chúng ta ăn các thực phẩm giàu chất bột và đường vào trong cơ thể. Kiwi là một loại trái cây có chỉ số GI thấp, có nghĩa là đường trong trái kiwi sẽ được giải phóng chậm hơn. Đường giải phóng chậm hơn có nghĩa là lượng đường trong máu sẽ được cân bằng và người ăn kiwi cũng sẽ lâu thấy đói hơn. Việc điều chỉnh được lượng đường có tác dụng rất lớn trong việc chuyển hóa đường trong cơ thể, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả hơn.

Trái kiwi có chứa rất nhiều chất xơ

Trong trái kiwi chứa cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan. Cả hai loại chất xơ này đều có tác dụng ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều khi đang trong quá trình ăn kiêng.

Trái kiwi có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng vitamin C cao. Điều này có nghĩa là nó có thể thúc đẩy giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Công thức giảm cân với kiwi

Có rất nhiều công thức giảm cân với kiwi. Phổ biến nhất có:

Ăn trực tiếp và không bỏ vỏ

Các chuyên gia khuyên rằng, nếu muốn giảm cân bằng kiwi, bạn nên ăn cả vỏ. Vì vỏ kiwi là nơi chứa nhiều chất xơ nhất. Tuy nhiên, cần nhớ rửa lông trên vỏ thật sạch trước khi ăn nhé.

Ăn kiwi cả vỏ tốt hơn ăn kiwi bỏ vỏ, do vỏ kiwi chứa nhiều chất xơ (Ảnh: suckhoedoisong)

Gọt vỏ và ăn trực tiếp

Nếu cảm thấy ăn vỏ kiwi không ngon, bạn cũng có thể gọt vỏ và ăn ruột kiwi. Dù phần lớn chất xơ sẽ bị mất đi, nhưng hàm lượng calo và vitamin C trong kiwi vẫn sẽ được giữ nguyên.

Xay sinh tố

Để giữ được nguyên vẹn các chất dinh dưỡng trong trái kiwi, đặc biệt là chất xơ, bạn nên xay sinh tố thay vì ép lấy nước.

Ăn kèm với sữa chua

Để vị kiwi được ngon hơn nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả giảm cân, ăn kèm kiwi với sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời. Mặc dù sữa chua có chứa đường, nhưng lượng đường trong sữa chua rất thấp, lại giàu lợi khuẩn, rất tốt cho hoạt động tiêu hóa.

Lưu ý: Ăn quá nhiều kiwi một lần và ăn liên tục trong thời gian dài không tốt cho cơ thể, vì có thể khiến cơ thể bị thừa vitamin C. 100gram kiwi chứa 92,7mg, trong khi mỗi ngày cơ thể người trưởng thành chỉ cần tối đa 90mg vitamin C. Bạn cần xác định mỗi một quả kiwi bao nhiêu gam để ăn kiwi với một lượng phù hợp.

Vậy là bạn đã biết ăn kiwi có giảm cân không rồi đấy. Hãy ăn kiwi một cách khoa học để không gây hại cho cơ thể bạn nhé!