Cách ăn hạt hạnh nhân giảm cân

Hạt hạnh nhân có nhiều lợi ích tích cực với cơ thể, đặc biệt là giảm cân. Rất nhiều người mua hạt hạnh nhân ăn để giảm cân, nhưng lại ăn không đúng cách khiến quá trình giảm cân bằng hạt hạnh nhân không đạt được kết quả như mong muốn. Cùng Ifarmer tìm hiểu cách ăn hạt hạnh nhân giảm cân trong bài viết này.

Ăn hạt hạnh nhân có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn (Ảnh: hellobacsi)

Ăn hạt hạnh nhân có giảm cân được không

Hạt hạnh nhân có tác dụng tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì trọng lượng cơ thể. Trong hạt hạnh nhân chứa nhiều chất xơ. Khi ăn sẽ có cảm giác no trong thời gian dài, khiến người ăn không thèm ăn các đồ ăn khác, từ đó làm giảm lượng đường và calo nạp vào cơ thể từ các loại đồ ăn khác.

Như vậy, có thể khẳng định, nếu ăn hạt hạnh nhân đúng cách, liều lượng phù hợp vừa tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng giảm cân khoa học và an toàn.

Cách ăn hạt hạnh nhân giảm cân

Muốn ăn hạt hạnh nhân để giảm cân, cần ăn với liều lượng khoa học, cụ thể:

• Mỗi ngày chỉ nên ăn ¼ cup (tức là khoảng 35 gram, tương đương với 20 - 23 hạt).
• Chỉ nên ăn 3 - 4 lần/ tuần. Nghĩa là cách một ngày ăn một ngày.
• Tốt nhất là nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều, hạn chế ăn vào buổi tối, đặc biệt là đêm muộn.
• Nếu đang bị béo phì và cân nặng bị dư thừa quá mức, không nên ăn hạt hạnh nhân để giảm cân. Hạt hạnh nhân không có tác dụng giảm cân với bệnh nhân bị béo phì và dư mỡ trong cơ thể.
• Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món ngon để ăn.

Thực đơn giảm cân từ hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân thường được chế biến thành món ăn vặt để kích thích vị giác (Ảnh: bistation)

Dưới đây, Ifarmer sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân với hạt hạnh nhân hiệu quả cao:

• Bữa sáng: ăn một lát bánh mì và uống một cốc sữa hạnh nhân khoảng 250ml.
• Bữa trưa: ăn một bát cơm, một dĩa salad trộn và một bát súp.
• Bữa tối: một miếng ức gà luộc, một quả táo và một ít rau xanh.

Cách nấu sữa hạnh nhân giảm cân

Nếu muốn ăn hạt hạnh nhân để giảm cân, chúng ta nên ăn trực tiếp hoặc nấu sữa hạt hạnh nhân để uống. Đây là cách giảm cân bằng hạt hạnh nhân đạt hiệu quả cao nhất. Vì khi chế biến hạnh nhân thành các món bánh kẹo khác, bạn sẽ nạp vào cơ thể rất nhiều đường và calo, không những không thể giảm cân mà còn có khả năng bị tăng cân.

Cách nấu sữa hạnh nhân như sau:

• Ngâm hạt hạnh nhân trong nước lạnh trong thời gian khoảng 8 - 12 tiếng (tốt nhất là ngâm qua đêm).
• Luộc hạt hạnh nhân trong 5- 10 phút, sau đó để nguội và bóc vỏ.
• Dùng máy xay sinh tố để xay nhuyễn hạt hạnh nhân với nước lọc. Sau đó dùng rây hoặc vải lọc để lọc bã hạt hạnh nhân, chỉ lấy nước sữa.
• Thêm một chút muối hoặc đường vào sữa hạt hạnh nhân để uống.

Như vậy là bạn đã có một ly sữa hạt hạnh nhân thơm ngon, bổ dưỡng và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Một số câu hỏi liên quan đến ăn hạt hạnh nhân giảm cân

Lượng calo trong hạnh nhân khá cao, do đó chỉ nên ăn khoảng 20 - 23 hạt/ ngày (Ảnh: dianmayxanh)

Lượng calo trong hạnh nhân là bao nhiêu?

100 gam hạt hạnh nhân có chứa 50 gam chất béo và 597 calo. Thực tế, đây là lượng calo khá cao. Đó là lý do vì sao bạn chỉ nên khoảng 23 hạt mỗi ngày với tần suất 2 ngày 1 lần để giảm cân. Với lượng calo này, nếu ăn quá nhiều và quá thường xuyên, bạn không những không thể giảm cân mà còn khiến cân nặng của bản thân tăng lên.

Hạt hạnh nhân có tinh bột không?

Trong hạt hạnh nhân có chứa tinh bột, nhưng hàm lượng rất ít, không đáng kể.

Giá hạt hạnh nhân hiện nay là bao nhiêu?

Hiện nay, giá hạt hạnh nhân trên thị trường dao động từ 400.000VNĐ - 500.000VNĐ/kg tùy địa điểm phân phối.

Bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn hạt hạnh nhân có giảm cân không và cách ăn hạt hạnh nhân giảm cân khoa học và hiệu quả. Hy vọng thông tin bài viết có ích với bạn. Chúc bạn giảm cân thành công bằng hạt hạnh nhân!